Wie funktioniert der WHOOP-Stamm?

Von WHOOP

Stamm 101: Alles, was Sie darüber wissen möchten, wie WHOOP die Arbeitsbelastung Ihres Körpers quantifiziert.

Im Folgenden besprechen wir genau, was unsere Belastungsmetrik ist, wie sie berechnet wird, Faktoren, die bei der Bestimmung Ihrer Belastung für einen ganzen Tag und für verschiedene Aktivitäten eine Rolle spielen, WHOOP-Durchschnittswerte für jede Aktivität sowie die Beziehung zwischen Belastung und Erholung.

Die WHOOP-Belastung ist ein Maß für die Herz-Kreislauf- und Muskelanstrengung, das die Menge an körperlicher und geistiger Belastung quantifiziert, die Sie Ihrem Körper aussetzen. Wir verfolgen Ihre Belastung auf einer Skala von 0 bis 21, sowohl für den gesamten Tag als auch für bestimmte Trainingseinheiten und Aktivitäten. Inspiriert durch Borgs Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung können die Belastungszahlen grob wie folgt aufgeschlüsselt werden:

WHOOP misst Ihre Belastung auf einer Skala von 0 bis 21. je höher es wird, desto schwieriger ist es, mehr aufzubauen.[/caption] LICHT (0-9): Minimale Belastung für den Körper, Raum für aktive Erholung. MODERAT (10-13): Mäßige Belastung für den Körper, im Allgemeinen gut für Aufrechterhaltung der Fitness HOCH (14–17): Erhöhter Stress und erhöhtes Aktivitätsniveau, ideal für Fitnesssteigerungen beim Training VOLLSTÄNDIG (18–21): Erheblicher Stress, oft übertrieben, wahrscheinlich sehr schwierig, sich vom nächsten Tag zu erholen. Erfahren Sie mehr: Warum WHOOP Zählt keine Schritte

WHOOP misst die Belastung anhand der Herz-Kreislauf-Belastung und der Muskelbelastung. Herz-Kreislauf ist Ihre Herzfrequenz, und je höher Ihre Herzfrequenz wird und je länger sie erhöht bleibt, desto mehr Belastung bauen Sie auf. Wenn Sie Strength Trainer verwenden, kann WHOOP Ihre Gewichte, Wiederholungen und Sätze verfolgen, um die Anforderungen zu verstehen, die Sie an Ihren Bewegungsapparat stellen. Die Muskelbelastung misst die Bewegung und die zugrunde liegende Physik mithilfe des Beschleunigungsmessers und der Gyroskopsensoren in WHOOP und kombiniert diese Signale mit fortschrittlicher Biomechanik und Mathematik. Diese Metrik umfasst sowohl Volumen- als auch Intensitätskomponenten.

WHOOP berechnet dann die Herz-Kreislauf- und Muskelbelastung Ihres Krafttrainings, um Ihnen einen vollständigen Belastungs-Score zu geben. Regelmäßige Alltagsaktivitäten wie Arbeit, Pendeln, Besorgungen machen und Kindererziehung können zu Belastungen führen. Das gilt auch für Stress, Angst, Aufregung oder Nervosität – selbst ein Sportfan zu sein ist anstrengend.

WHOOP berechnet Ihre Belastung für den gesamten Tag und für bestimmte Trainings- oder Aktivitätsperioden. Erfahren Sie mehr: FAQs zum WHOOP-Stamm

Wenn WHOOP über einen längeren Zeitraum einen Anstieg der Herzfrequenz und Bewegung feststellt, erkennt es automatisch Ihre Aktivität oder Ihr Training und gibt Ihnen einen Belastungswert dafür (Sie können auch andere Aktivitäten manuell hinzufügen und deren Belastung sehen). Ihre Gesamttagesbelastung gibt Ihnen zusätzliche Einblicke in die Herz-Kreislauf-Belastung, die Ihr Körper außerhalb des Trainings erfährt. Beispielsweise kann eine Präsentation bei der Arbeit oder ein anstrengender Nachmittag mit den Kindern Ihre Tagesbelastung überdurchschnittlich steigern, selbst an einem Tag, an dem Sie nicht trainieren.

WHOOP erkennt Ihr Training und sagt Ihnen, wie anstrengend es ist. IHRE Tagesbelastung ist nicht die Summe Ihrer Aktivitäten.[/caption] Wenn Sie an einem Tag mehrere Trainingseinheiten absolvieren, summiert sich die Belastung Ihrer Aktivitäten nicht zu Ihrer gesamten Tagesbelastung. Der WHOOP-Dehnungsalgorithmus ist logarithmisch, d. h. je höher Ihre Dehnung wird, desto schwieriger wird es, mehr aufzubauen. Wie die obere Grafik oben zeigt, ist es viel einfacher, von einer Belastung von 0 auf 10 zu kommen, als von einer Belastung von 10 auf 20. Hypothetisch könnte ein Marathonlauf Ihre Tagesbelastung auf 20,4 oder 20,5 erhöhen, aber dann läuft ein Der zweite an diesem Tag konnte ihn nur auf 20,6 oder 20,7 steigern. Erfahren Sie mehr: The Science of Strain mit Dr. Andy Walshe Podcast

Der Belastungsdurchschnitt für alle WHOOP-Mitglieder liegt bei etwa 11,0 pro Tag. Es überrascht nicht, dass die Zahl mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt. Unten können Sie sehen, wie hoch die täglichen durchschnittlichen Belastungen nach Alter und Geschlecht sind:

Die durchschnittliche tägliche Belastung für WHOOP-Mitglieder liegt bei etwa 11,0. Sie nimmt mit zunehmendem Alter ab.[/caption] Wenn es um individuelle Trainingseinheiten geht, führt intensiveres Aerobic-Training zu einer höheren Belastung als weniger intensive Aktivität. Die durchschnittliche Belastung für eine Stunde Laufen beträgt etwa 12,0, während eine Stunde Gehen etwa 6,5 ​​beträgt. Die durchschnittliche Belastung für eine Stunde funktioneller Fitness beträgt 10,1.* *Beachten Sie, dass in diesen Daten keine Belastungswerte für Aktivitäten wie Gewichtheben enthalten sind, die jetzt mit Strength Trainer möglich sind. Erfahren Sie mehr: Durchschnittliche Belastung der 10 beliebtesten Aktivitäten

Die Belastung wird aus Ihren persönlichen HR-Kennzahlen berechnet und berücksichtigt Ihr individuelles Fitnessniveau. Da es quantifiziert, wie hart Ihr Körper arbeitet und nicht, was Ihr Körper tut, können zwei Personen, die dieselbe Aktivität ausführen, sehr unterschiedliche Belastungen haben. Beispielsweise kann eine 90-minütige Wanderung, die für den Durchschnittsmenschen eine Belastung von 10 oder 11 bedeutet, für einen hochkonditionierten Sportler möglicherweise nur eine Belastung von 5 oder 6 sein. Ebenso werden Sie mit zunehmender Fitness eine geringere Belastung für dieselbe Aktivität feststellen. Erfahren Sie mehr: Quantifizierung der Belastung durch NFL-Football mit den WHOOP-Daten von Patrick Mahomes

Je höher Ihre Erholung ist, desto mehr Belastungen ist Ihr Körper bereit.

Wie viel Belastung Ihr Körper bereit ist, zu bewältigen, hängt von Ihrer täglichen Erholung ab.[/caption] Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich die Belastung an Tagen mit geringer Erholung schneller ansammelt, weil Ihr Körper nicht so gut darauf vorbereitet ist. Eine Trainingsroutine, bei der Sie normalerweise eine 9,5 erreichen, könnte eine 10,5 sein, wenn Sie rote Zahlen schreiben. Der Strain Coach schlägt Ihnen basierend auf Ihrer Genesung eine optimale Menge für die tägliche Einnahme vor. Dabei handelt es sich um ein empfohlenes Belastungsniveau, mit dem Sie Ihre Fitness aufrechterhalten und sich am nächsten Tag dennoch ausreichend erholen können.

Ihre wöchentlichen Leistungsbeurteilungen zeigen das Gleichgewicht zwischen Ihrer Belastung und Ihrer Erholung. Wenn Sie über diesen Wert hinausgehen, überfordern Sie sich (gut für Fitnessgewinne, aber wahrscheinlich schädlich für Ihre Erholung am nächsten Tag), und wenn Sie darunter bleiben, „erholen“ Sie sich. Die Belastung, der Sie heute ausgesetzt sind, wirkt sich wiederum darauf aus, wie Ihre Erholung morgen aussehen wird. Erfahren Sie mehr: WHOOP-Stamm-Podcast verstehen