Wie macht man Boxsprünge?

Bringen Sie etwas Power in Ihr Laufen mit einer explosiven Übung, die Kraft aufbaut

Box Jumps sind eine plyometrische Übung und plyometrisches Training ist ein wichtiger und oft vernachlässigter Teil des Distanzlauftrainings. Viele Läufer assoziieren Box Jumps vielleicht eher mit Sprinttraining oder HIIT-Workouts im Fitnessstudio, aber auch für Langstreckenläufe sind sie eine fantastische Übung.

Eines der Schlüsselelemente eines guten Laufschritts ist die Erzeugung von Kraft, die Sie vorantreibt – und Boxjumps sind ein großartiges Werkzeug in Ihrer Kraft- und Konditionsroutine, um diese Kraft und Kraft aufzubauen. Sie unterstützen nicht nur die richtige Form, sondern bauen auch Rumpfkraft, Stabilität, Gleichgewicht und Beweglichkeit auf.

„Boxjumps sind eine beliebte Übung zur Entwicklung der Unterkörperkraft – vor allem, wenn sie auf einem Bein ausgeführt werden“, sagt Graeme Woodward, Leistungstrainer der UK Athletics Level 3, UKSCA-akkreditierter S&C-Trainer und We Run-Trainer für West Yorkshire.

„Diese Übung trainiert die dreifache Streckung und Beugung der wichtigsten Gelenke – Hüfte, Knie und Knöchel – und der zugehörigen Muskeln – Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps und Waden –, die beim Laufen verwendet werden, und erfordert außerdem einen erheblichen neuromuskulären Beitrag, der sich positiv auf die Geschwindigkeitsqualitäten auswirkt.“

Wenn Ihnen die Vorstellung von Boxjumps ein wenig entmutigend vorkommt, dann sind Sie nicht allein. Aber keine Sorge – Sie können niedrig beginnen und von dort aus steigern.

„Das Springen auf eine Box knapp unterhalb der Leistungsgrenze eines Athleten erfordert maximale Kraft, was Läufer normalerweise in den meisten ihrer Trainingseinheiten nicht trainieren“, sagt Woodward. „Der Vorteil eines Boxsprungs besteht darin, dass er durch unterschiedliche Höhen an eine Person angepasst werden kann.“ Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass durch das Springen auf eine im Vergleich zur Absprungposition höhere Box die Landekräfte entfallen, was es zu einem großartigen Hilfsmittel für jeden Läufer mit Gelenkproblemen macht.“

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