Kayvon Thibodeaux, NFL-Star der New York Giants, teilt sein Training

Dem Linebacker der Giants geht es mehr um reibungslose Bewegungen als um riesige Muskeln.

KAYVON THIBODEAUX IST NICHT genau ein prototypischer NFL-Pass-Rusher. Auch wenn er nach fast keinem anderen Maßstab klein ist – er ist 1,90 Meter groß und wiegt 258 Pfund, verfügt über jede Menge Muskeln, die für explosive Bewegungen gerüstet sind –, wiegt er etwa 20 Pfund weniger als der durchschnittliche Defensivspieler, und so funktioniert er in seiner Hauptrolle durch Angriffslinien zu krachen und Quarterbacks zu entlassen. Was ihm an Masse fehlt, muss der Linebacker durch Tatendrang und Mut und, was noch wichtiger ist, durch Schnelligkeit und Geschicklichkeit wettmachen.

Die ersten beiden Eigenschaften werden nicht im Fitnessstudio trainiert, aber Thibodeaux kann (und tut) trainieren, um explosiver zu sein, damit er die gewaltigen Offensiv-Linemen überwältigen kann, denen er auf seiner wöchentlichen Suche nach den Passspielern der Liga gegenübersteht. Das alles beginnt an der Basis, den Beinen, die er kraftvoll und stark – aber auch flexibel und flüssig – braucht, um seinen Pass-Rush voranzutreiben. Wir haben uns mit dem Star der New York Giants im zweiten Jahr bei Athletic Gaines in Santa Monica, Kalifornien, getroffen, um uns seine Trainingsroutine für den Unterkörper anzusehen.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass schwere Gewichte nicht im Mittelpunkt dieser Sitzung stehen. Eine Langhantel ist nicht in Sicht, da Thibodeaux hauptsächlich Kettlebells verwendet. Obwohl er zweifellos stark ist – es gibt keine Möglichkeit, dass er als NFL-Pass-Rusher erfolgreich sein könnte –, ist die Qualität seiner Bewegungen ein größeres Problem. „Mein Hauptgedanke bei diesem Training besteht nicht nur darin, einen stärkeren Unterkörper zu haben, sondern auch darin, den Übergang zwischen den Trainingseinheiten und die Bewegungen so flüssig und sanft wie möglich zu gestalten“, sagt Thibodeaux. „Beim Fußballspielen gibt es viel Gewicht, und man muss in der Lage sein, es von einer Seite zur anderen, nach oben und unten sowie nach vorne und hinten zu verlagern.“

Schauen Sie sich unten seine Routine an, und wenn Sie es versuchen, legen Sie den gleichen Fokus auf die Qualität der Bewegung.

1 Satz mit 10 Wiederholungen

10 Wiederholungen rechts, 10 Wiederholungen links, 10 Wiederholungen beide Beine

10 Wiederholungen pro Bein

10 Wiederholungen pro Bein

Führen Sie jeden Supersatz 2 bis 3 Runden lang durch

8 Wiederholungen

5 Wiederholungen auf jeder Seite

5 bis 8 Wiederholungen pro Seite

10 Wiederholungen pro Bein

10 Wiederholungen

5 Wiederholungen

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Brett Williams, Fitnessredakteur bei Men's Health, ist ein NASM-CPT-zertifizierter Trainer und ehemaliger Profi-Footballspieler und Technikreporter, der seine Trainingszeit zwischen Kraft- und Konditionstraining, Kampfsport und Laufen aufteilt. Sie können seine Arbeiten anderswo bei Mashable, Thrillist und anderen Verkaufsstellen finden.

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