Plyo-Box-Workout für den Fall, dass Sie keine Lust mehr auf Box-Jumps haben

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Die Plyo-Box eignet sich nicht nur für Standardsprünge.

An welche Übung denken Sie, wenn Sie sich eine Plyo-Box ansehen?

Die Chancen stehen gut, dass Sie sich Boxjumps vorstellen.

Und vielleicht noch mehr. Aber seien wir ehrlich: Niemand möchte ein sperriges Gerät, mit dem man nur ein oder zwei Dinge tun kann. Es ist verständlich, wie Sie das könnten – Boxjumps eignen sich hervorragend zum Aufbau explosiver Kraft und zum Training Ihrer schnell zuckenden Muskeln –, aber dieses spezielle Gerät hat noch viel mehr zu bieten.

„Eine Plyo-Box kann unglaublich vielseitig sein“, sagt Adam Rosante, CPT, gegenüber Menshealth.com. „Über Boxjumps hinaus können Sie damit ein Ganzkörpertraining absolvieren, auch wenn Sie keine andere Ausrüstung haben.“

Das ist ziemlich wichtig, denn sowohl in Ihrem Training als auch in Ihrem Leben ist Abwechslung wichtig. „Es ist wichtig, Verletzungen und Plateaus zu verhindern“, sagt Rosante. Ganz zu schweigen davon, dass eine Umstellung Ihrer Routine dabei hilft, Langeweile zu vermeiden; Hoffentlich verhindern wir, dass Sie Ihre Plyo-Box als Turnstuhl zum Parken beim Scrollen durch Instagram verwenden, fügt er hinzu.

Wenn Sie noch keine besitzen, empfiehlt Rosante eine vielseitige Schaumstoffbox wie diese von Rogue, da Sie sie in drei verschiedenen Höhen (20, 24 und 30 Zoll) positionieren können.

Schaum kann Ihre Gelenke schonen und schont Ihre Schienbeine, wenn Sie sich bei einem Sprung versehentlich den Zeh verfangen. Sie sollten eine Schaumstoffbox jedoch nicht auf einem glatten Boden (z. B. Holz, Fliesen oder glatter Beton) verwenden, da dieser etwas Halt braucht, damit er nicht unter Ihnen herausrutscht. Wenn das die einzige Oberfläche ist, die Sie haben, empfiehlt er eine Holzkiste wie diese von Rep Fitness.

Um aus der Standard-Boxjump-Flaute auszubrechen, hat Rosante den folgenden Zirkel zusammengestellt, der als vollständiges Training dient, das Sie nur mit der Plattform durchführen können. Sie können einige der Bewegungen auch à la carte in Ihre eigene Routine integrieren. Wenn Sie sich für Ersteres entscheiden, führen Sie die Übungen hintereinander mit der vorgeschriebenen Anzahl an Wiederholungen durch, mit so wenig Pausen wie möglich zwischen den Zügen und trotzdem in der Lage, eine gute Form beizubehalten. Machen Sie zwischen den Runden eine Pause von 45 Sekunden. Schließe insgesamt 4 Runden ab.

4 Runden mit 20 Wiederholungen

*Auf einer Box ausführen.

4 Runden mit 15 bis 20 Wiederholungen

*Auf einer Box ausführen.

4 Runden mit 12 bis 15 Wiederholungen pro Bein

*Auf einer Box ausführen. Gewicht optional.

4 Runden, wobei jede Position 20 Sekunden lang gehalten wird

4 Runden mit je 10 Sprüngen aus jeder Richtung

Samantha Lefave ist eine erfahrene Autorin und Redakteurin für die Themen Fitness, Gesundheit und Reisen. Sie interviewt regelmäßig Profisportler, Elite-Trainer und Ernährungsexperten an der Spitze ihres Fachs; Ihre Arbeiten erschienen unter anderem in „Runner’s World“, „Bicycling“, „Outside“, „Men’s Health“ und „Women’s Health“, „Cosmopolitan“ und „Glamour“.

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