So bleiben Sie länger gesund

Es geht nicht nur darum, Ihr Leben zu verlängern, sondern auch darum, wie Sie sich auch in den kommenden Jahren gut fühlen. Hier hilft die gründliche Abstimmung von Kopf bis Fuß.

Manche Menschen sind auch nach ihrem 80. und 90. Lebensjahr noch nicht langsamer geworden.

Sie veröffentlichen Bücher, nehmen an Bodybuilding-Wettbewerben teil, erwerben Abschlüsse, fahren Bootsrennen und knüpfen Kontakte zu Familien und Freunden, die Jahrzehnte jünger sind.

Während das früher fast undenkbar war, kommt es immer häufiger vor. Vieles, was wir über das Gedeihen in späteren Jahren gelernt haben, ist relativ neues Wissen. Denn heute ist die Lebenserwartung 26 Jahre höher als in den 1950er Jahren.

Und je länger Sie leben, desto länger werden Sie wahrscheinlich auch am Leben bleiben: Ein heute in den USA geborenes Baby hat eine Lebenserwartung von etwa 76 Jahren. Jemand, der 40 Jahre alt ist, wird voraussichtlich fast 79 Jahre alt, und ein 60-Jähriger wird voraussichtlich 82 Jahre alt. Wenn Sie jetzt 80 Jahre alt sind, stehen die Chancen gut, dass Sie fast 89 Jahre alt werden.

„Wir sind als medizinische Gemeinschaft ziemlich gut darin geworden, die Lebensspanne zu verlängern“, sagt Emily J. Rogalski, PhD, klinische und kognitive Neurowissenschaftlerin und Professorin für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University in Chicago. Die große Herausforderung besteht nun darin, dass unsere Gesundheitsspanne – wie lange wir bei allgemein guter Gesundheit leben – „nicht immer mithalten kann“.

Das Alter bleibt der Risikofaktor Nr. 1 für chronische Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Neurodegeneration. Aber Forscher arbeiten aktiv daran, altersbedingte Krankheiten und Verfall am besten zu verhindern, und Menschen, die in ihren 80ern und 90ern eine hervorragende Lebensqualität haben, helfen dabei, den Weg zu weisen.

All dies bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass Sie in späteren Jahren reicher sein werden, als Sie es sich vor Jahrzehnten vielleicht vorgestellt haben. „Es gibt ein enormes Potenzial“, sagt Rogalski, der „Super-Ager“ untersucht: Menschen ab 80 Jahren mit einem Gedächtnis (und oft auch einer Gesundheit), das dem von Erwachsenen in den Fünfzigern und Sechzigern entspricht. Während einige Faktoren außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, hängt ein großer Teil davon, wie Sie sich fühlen und wie Ihr Leben in 10, 20 oder 30 Jahren aussieht, davon ab, was Sie gerade tun.

Was macht einen Unterschied? Vom Moment unserer Geburt an beginnen wir zu altern. Und das Altern kann gewisse Vorteile mit sich bringen. Obwohl einige unserer Fähigkeiten früh ihren Höhepunkt erreichen, wie zum Beispiel Sprinten oder schnelle Informationsverarbeitung, verbessern sich andere weiter. Unsere Fähigkeit, kreative Arbeit zu leisten und Fachwissen zu entwickeln, kann im Laufe des Lebens wachsen. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass das Glück eine U-förmige Kurve aufweist, die bei jungen Erwachsenen hoch ist, bevor sie gegen Ende der 40er Jahre auf einen Tiefpunkt abfällt und dann wieder ansteigt. Gene und soziale Faktoren – die Nachbarschaft, in der Sie leben, Rassismus oder andere Traumata, die Sie erlebt haben, Zugang zur Gesundheitsversorgung und mehr – tragen zu Ihrer Gesundheit bei. Aber auch Lebensstilschritte spielen eine Rolle.

Neben den empfohlenen Vorsorgeuntersuchungen und Impfungen können drei Faktoren – Bewegung, gute Ernährung und ausreichend Schlaf – dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken und die Gesundheit fast aller Systeme in Ihrem Körper zu verbessern. Ein vierter Faktor ist laut Rogalski ebenso entscheidend für ein gesundes Altern: stabile soziale Verbindungen, die fast immer in Gegenden zu finden sind, die dafür bekannt sind, viele Super-Ager zu haben, wie etwa Sardinien (in Italien) und Okinawa (in Japan).

Das starke soziale Gefüge ist an all diesen Orten ein Schlüsselfaktor, sagt Julia Adamian, MD, klinische außerordentliche Professorin an der Grossman School of Medicine der New York University. „Die Leute kümmern sich umeinander“, sagt sie.

Wo auch immer Sie leben und welche Lebenserfahrung oder Familiengeschichte Sie haben, Sie können von gezielten Maßnahmen profitieren, um Körpersysteme zu stärken, die mit zunehmendem Alter ins Wanken geraten könnten. Und es ist nie zu früh oder zu spät, damit anzufangen. Dieser Leitfaden hilft Ihnen zu verstehen, was normalerweise in sechs wichtigen Systemen passiert, wie sie sich mit dem Alter verändern können, was Sie tun können, um sie zu stärken, und wie Sie sich über viele Jahre hinweg in Topform halten.

Illustration: Kari Modén Illustration: Kari Modén

Was passiert mit zunehmendem Alter: Das Herz wird weniger effizient darin, Blut durch den Körper zu pumpen, was Ihre Fähigkeit, Sport zu treiben und schließlich auch normale Alltagsaktivitäten auszuüben, einschränken kann, sagt Dr. Scott L. Hummel, Kardiologe und Leiter der Abteilung für Herzinsuffizienz mit erhaltener Ejektionsfraktion Programm am Frankel Cardiocular Center der University of Michigan in Ann Arbor. Außerdem neigen Blutgefäße mit der Zeit dazu, sich zu versteifen, was zu Bluthochdruck führen kann. Je besser Sie die Risikofaktoren für Herzerkrankungen ein Leben lang unter Kontrolle halten können, desto „jünger“ bleiben Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System mit zunehmendem Alter.

Wichtige Anzeichen für Probleme: Viele frühe Symptome einer Herzerkrankung sind nicht offensichtlich. Behalten Sie daher Ihre Herz-Kreislauf-Fitness im Auge – insbesondere im Hinblick auf Anzeichen eines schnellen Abfalls. Wenn Aktivitäten, die früher einfach waren (z. B. eine bestimmte Strecke in zügigem Tempo zurücklegen), jetzt Schwierigkeiten bereiten, kann Ihr Arzt möglicherweise helfen. Achten Sie außerdem auf Anzeichen eines möglichen Notfalls, die einen Notruf erfordern, einschließlich Brustschmerzen und Kurzatmigkeit.

Was kann helfen: Die American Heart Association listet acht wesentliche Faktoren auf, darunter die Ernährung (die besten Belege stammen aus der Mittelmeer- und der DASH-Diät, zu denen Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte, gesunde Fette, Fisch und Geflügel gehören); körperliche Bewegung; Vermeidung von Nikotin; 7 bis 9 Stunden Schlaf bekommen; Verwaltung Ihres Body-Mass-Index, Ihres Blutzuckers und Ihres Blutdrucks; und Kontrolle des Cholesterins.

Je mehr dieser Gewohnheiten Sie im Laufe Ihres Lebens pflegen, desto länger leben Sie und desto länger sind Sie frei von Krankheiten – einschließlich Herzerkrankungen und anderen chronischen Alterskrankheiten wie Diabetes, sagt Hummel. Diese Maßnahmen können die Gesundheit in jedem Alter verbessern und sogar die Auswirkungen der Arteriensteifheit umkehren und das Risiko eines Herzinfarkts senken.

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Was passiert mit zunehmendem Alter: Einige Aspekte der Kognition, einschließlich des Wortschatzes, können sich im Laufe des Lebens eines Menschen weiterentwickeln, und viele ältere Menschen schreiben Bücher und lernen neue Sprachen oder Hobbys, sagt Julia Adamian von der NYU. Aber normalerweise erreicht die kognitive Leistung ihren Höhepunkt in den 30er oder 40er Jahren, sagt Emily J. Rogalski von Northwestern. „Im Durchschnitt sehen wir, dass es mit jedem weiteren Jahrzehnt einen gewissen Rückgang gibt“, sagt sie.

Dennoch sind viele Menschen in ihren 50ern und frühen 60ern am kreativsten und produktivsten, dank ihrer Fähigkeit, kognitive Fähigkeiten mit gesammeltem Wissen und Weisheit zu kombinieren, sagt James E. Galvin, MD, Gründungsdirektor des Comprehensive Center for Brain Health und Professor für Neurologie, Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Miller School of Medicine der University of Miami.

Mit zunehmendem Alter verlangsamen sich die Verarbeitungsgeschwindigkeit und die Reaktionszeit, sagt Galvin. Es kann also etwas länger dauern, das richtige Wort zu finden, oder das Multitasking wird schwieriger. Das Sehen und Hören, die beide für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind, lässt manchmal nach. Und ab dem 80. Lebensjahr steigt das Risiko, leichte Gedächtnisprobleme oder Demenz zu entwickeln. Einige Super-Ager scheinen jedoch in der Lage zu sein, selbst die normale altersbedingte kognitive Verlangsamung zu vermeiden. „Man würde nie glauben, dass [diese Leute] über 80 Jahre alt sind“, sagt Rogalski und fügt hinzu, dass sie Jahrzehnte jünger wirken.

Wichtige Anzeichen für Probleme: Wenn Sie Gedächtnisstörungen bemerken – zum Beispiel, dass Sie kürzliche Aktivitäten oder Ereignisse vergessen, es Ihnen schwer fällt, Gespräche zu verstehen oder Ihre mathematischen Fähigkeiten nachlassen – sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Machen Sie dasselbe, wenn Ihr Sehvermögen nachlässt oder Sie Schwierigkeiten beim Gehen und Sprechen haben. „Nicht alle Veränderungen sind altersbedingt“, sagt Galvin. „Du willst nicht zu Hause sitzen und etwas eitern lassen.“

Was kann helfen: Laut den Centers for Disease Control and Prevention könnten etwa 40 Prozent der Fälle von Alzheimer und altersbedingter Demenz durch Änderungen des Lebensstils verhindert oder verzögert werden. Zu diesen Verhaltensweisen, die auch gut für Ihr Herz sind, gehören das Nichtrauchen, die Vermeidung übermäßigen Alkoholkonsums, viel Bewegung, die Einhaltung eines Ernährungsplans wie der Mittelmeer- oder DASH-Diät, die Behandlung psychischer Probleme sowie die Kontrolle von Blutzucker und Blutdruck . Je früher man solche Gewohnheiten annimmt, desto besser, sagt Galvin – obwohl es nie zu spät ist. Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass eine positive Einstellung zum Alter – etwa das Gefühl, genauso nützlich zu sein wie in jungen Jahren – mit einem deutlich geringeren Risiko für die Entwicklung einer Demenz einhergeht.

Auch der Kontakt mit Grünflächen wie Wäldern und Parks scheint hilfreich zu sein, sagt Galvin. Laut Rogalski scheinen auch soziale Kontakte und das Erlernen neuer Dinge (z. B. einer Kunst oder einer Sprache) wichtig zu sein. Aktivitäten wie Tanzen können besonders hilfreich sein, sagt Adamian. Beim Tanzen geht es darum, sich mit einem Partner zu bewegen und dabei Musik und Rhythmus zu verarbeiten – eine ziemliche kognitive Herausforderung. Schließlich gibt es trotz viel überzeugendem Marketing keine ausreichenden Beweise dafür, dass Nahrungsergänzungsmittel die Gesundheit des Gehirns stärken, sagt Galvin.

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Was passiert mit zunehmendem Alter: Altersbedingte Veränderungen im Herz-Kreislauf-System können möglicherweise die Durchblutung des Darms und der Leber beeinträchtigen – dem Organ, das dabei hilft, Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuscheiden. Glatte Muskelzellen im Darm können mit der Zeit steifer werden, was es schwieriger machen kann, regelmäßig zu bleiben, sagt Dr. Jean-Pierre Raufman, Professor für Medizin und Chefarzt der Gastroenterologie am Medical System der University of Maryland in Baltimore. Es könnte auch zu einem Rückgang der Zellen kommen, die die Schleimhaut des Darms bilden, was dazu führen kann, dass Ihr Magen empfindlicher auf bestimmte Nahrungsmittel reagiert. Darüber hinaus verändert sich die Zusammensetzung der „guten“ und „schlechten“ Bakterien in Ihrem Darmmikrobiom im Laufe der Zeit, obwohl die Auswirkungen davon noch weitgehend unbekannt sind, sagt Raufman.

Wichtige Anzeichen für Probleme: Zwei der häufigsten Probleme, die in späteren Jahren auftreten können, sind Verstopfung und gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), die durch anhaltendes Sodbrennen gekennzeichnet ist. Und während die Leute diese möglicherweise auf das Alter zurückführen, sagt Raufman, dass beide Erkrankungen bei der überwiegenden Mehrheit der Menschen erfolgreich behandelt werden können. Leberprobleme können schwer zu erkennen sein, weshalb es wichtig ist, im Rahmen Ihrer jährlichen Untersuchung die Leberfunktion testen zu lassen. Sie sollten sofort einen Arzttermin vereinbaren, wenn Sie dunklen Urin, Gelbsucht (gelbliche Haut oder Augen), Appetitlosigkeit oder unerklärliche Übelkeit bemerken.

Weitere Anzeichen, die auf möglicherweise schwerwiegende Magen-Darm-Probleme hinweisen könnten, sind Blut im Stuhl (ein mögliches Anzeichen für Darmkrebs, der zunehmend bei jüngeren Menschen auftritt) und Schluckbeschwerden (die auf Speiseröhrenkrebs hinweisen könnten). Solche Symptome erfordern einen Termin beim Arzt, sobald Sie sie bemerken.

Was kann helfen: Glücklicherweise können viele der mit zunehmendem Alter auftretenden Verdauungsprobleme durch eine Ernährungsumstellung behoben werden. Der Verzehr von mehr Ballaststoffen – Erwachsene sollten mindestens 14 Gramm pro 1.000 Kalorien zu sich nehmen – kann erheblich gegen Verstopfung helfen. (Zum Vergleich: Eine Tasse Haferflocken enthält 8 Gramm Ballaststoffe und ein Drittel einer Avocado 3 Gramm.) Ballaststoffpräparate können hilfreich sein, wenn Ernährungsumstellungen nicht ausreichen, sagt Raufman – obwohl einige Tierstudien auf Inulinfaserpräparate hinweisen könnte die Leber schädigen.

Ihr Darm ist auf ein reichhaltiges Gefäßsystem angewiesen, sodass alles, was kardiovaskuläre Vorteile bietet, wie Bewegung und eine herzgesunde Ernährung, wahrscheinlich für Ihr Verdauungssystem hilfreich ist. Wenn Sie mit GERD zu kämpfen haben, kann der Verzicht auf Alkohol, die Raucherentwöhnung und das Nichtessen drei Stunden vor dem Schlafengehen die Symptome lindern. Es kann auch sinnvoll sein, auf der linken Seite oder mit erhöhtem Kopf bzw. Oberkörper zu schlafen.

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Was passiert mit zunehmendem Alter: Der Spiegel der Wachstums- und Sexualhormone sinkt. Einige dieser Veränderungen wurden mit einem Rückgang der Muskel- und Knochenstärke (dazu später mehr) sowie mit weniger Gesamtenergie, schlechterem Schlaf und vermindertem Sexualtrieb in Verbindung gebracht.

Mit etwa 70 Jahren könnte Ihr Wachstumshormonspiegel bei 30 Prozent seines Höchststandes liegen, sagt Dr. Anne R. Cappola, Professorin für Medizin in der Abteilung für Endokrinologie, Diabetes und Stoffwechsel an der Universität der Perelman School of Medicine in Philadelphia. Die Hormone DHEA und DHEA-S, die im Körper in reproduktive Sexualhormone (Testosteron und Östrogen) umgewandelt werden können, sinken im Alter von über 70 Jahren auf etwa 20 Prozent ihres Höchstwertes. Bei Männern sinkt der Testosteronspiegel nach einem Höhepunkt im Alter von 20 Jahren allmählich. Wenn eine Frau in die Wechseljahre kommt, sinkt der Östrogenspiegel deutlich.

Wichtige Anzeichen für Probleme: „Es ist normal, manchmal müde zu werden“, sagt Cappola; Hormonprobleme sind nicht unbedingt die Ursache, können aber eine Rolle spielen. Bei Menschen in den Wechseljahren können Symptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiß auftreten.

Was kann helfen: Eine hormonelle Therapie in den Wechseljahren (MHT) kann sich für Menschen mit sehr starken Wechseljahrsbeschwerden lohnen, kann laut Cappola jedoch mit der Zeit einige kardiovaskuläre Risiken erhöhen. Ärzte sollten die niedrigste wirksame Östrogendosis nur so lange wie nötig verschreiben, sagt sie. Besprechen Sie, welche Form für Sie am besten geeignet ist: Östrogen kann als Pille, Pflaster, Creme oder Gel eingenommen werden. Ihr Arzt sollte Sie außerdem einmal im Jahr untersuchen, um festzustellen, ob Sie die Behandlung fortsetzen oder abbrechen sollten. Die länger als nötige Anwendung von MHT nach der Menopause kann das kardiovaskuläre Risiko erhöhen.

Ausreichende Bewegung – Krafttraining mindestens zweimal pro Woche und 150 Minuten moderates Herz-Kreislauf-Training pro Woche – und Schlaf (7 bis 9 Stunden pro Nacht) können den Wachstumshormon- und Testosteronspiegel erhöhen, sagt Cappola. Aber für die meisten Menschen scheinen zusätzliche Wachstumshormone oder verschreibungspflichtiges Testosteron laut Cappola nicht dabei zu helfen, chronische Krankheiten zu verhindern oder die Energie oder den Sexualtrieb langfristig zu steigern. Und in vielen Fällen überwiegen die Risiken den Nutzen. Während beispielsweise eine Testosteronergänzung in Kombination mit Bewegung die Muskelgesundheit verbessern kann, könnte sie auch die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen und Prostatakrebs erhöhen.

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Was passiert mit zunehmendem Alter: Die Knochenstärke erreicht ihren Höhepunkt im Alter von 20 Jahren; Muskelkraft, etwa im Alter von 30 Jahren. Beide beginnen im Alter von 40 Jahren langsam abzunehmen, obwohl körperliche Betätigung diesen Abfall drastisch verlangsamen kann. Ausdauer, die sowohl körperliche als auch geistige Stärke erfordert, erreicht ihren Höhepunkt tendenziell etwas später als Kraft und kann über viele Jahre hinweg aufrechterhalten werden. Ein typisches Beispiel: Eine Studie mit Marathonläufern ergab, dass Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren ähnliche Leistungen erbrachten wie Läufer im Alter von 18 Jahren.

Wichtige Anzeichen für Probleme: Jeder plötzliche Schmerz, jede Schwäche oder jede Funktionsveränderung – wie etwa Schwierigkeiten bei regelmäßigen Aktivitäten – sollte Ihrem Arzt gemeldet werden, sagt Michael Rogers, PhD, Professor für menschliche Leistungsstudien und Forschungsdirektor des Center for Physical Activity and Aging an der Wichita State Universität in Kansas. Dazu gehören Rückenschmerzen, die oft behandelbar sind, sagt Dr. Steven Flanagan, Lehrstuhlinhaber für Rehabilitationsmedizin an der NYU Grossman School of Medicine, sowie Gelenkschmerzen, die auf Arthritis hinweisen können. Wie er sagt: „Was ist der Grund, darunter zu leiden?“

Darüber hinaus kann ein Knochenbruch bei einem scheinbar kleinen Unfall ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Knochengesundheit mit einem DEXA-Scan überprüft werden muss (siehe „Welche medizinischen Tests sollten durchgeführt werden“)? Eine Verschlechterung der Körperhaltung kann ein Zeichen für ein Ungleichgewicht oder eine Schwäche der Muskulatur sein.

Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben und Ihren Bewegungsapparat genauer überwachen möchten, überprüfen Sie regelmäßig, wie weit Sie in 6 Minuten gehen können oder wie oft Sie in einer Minute aufstehen und sich auf einen Stuhl setzen können. Ein schneller Leistungsabfall bei diesen Tests könnte ein Zeichen für Muskelschwund oder ein Herz-Kreislauf-Problem sein, das die Aufmerksamkeit eines Arztes erfordert.

Was kann helfen: „Inaktivität ist das Einzige, was den Rückgang beschleunigen wird“, sagt Rogers. Bewegung kann einen großen Unterschied machen: Wer regelmäßig trainiert, kann die Herz-Kreislauf-Fitness und Muskelkraft eines um Jahre jüngeren Menschen erreichen.

Aerobic-Übungen sind wichtig, aber mit zunehmendem Alter sollten Sie Kraft- und Gleichgewichtsübungen den Vorrang geben. Finden Sie also ein Krafttraining, sei es eine Sitzung mit einem Trainer, ein Zirkeltraining in Ihrem Fitnessstudio oder ein Functional-Fitness-Kurs, das Sie mindestens ein paar Mal pro Woche absolvieren können. (Sie können auch auf nia.nih.gov gehen und nach „Gleichgewichtstraining“ und „Krafttraining“ suchen.) Schließlich wird das Spazierengehen viel schwieriger, wenn Sie nicht von einem Stuhl aufstehen oder Ihr Gleichgewicht halten können auf dem Weg. Überfordern Sie sich bei jeder Übung ein wenig über das Nötigste hinaus, damit Sie auch nach zukünftigen Rückgängen noch trainieren können, sagt Rogers.

Für diejenigen, die sie benötigen, kann Physiotherapie bei einer Reihe von Schmerzen, Haltungs-, Kraft- und Gleichgewichtsproblemen helfen, und verschreibungspflichtige Medikamente können das Fortschreiten der Osteoporose verlangsamen.

Überlegen Sie abschließend, ob Sie möglicherweise mehr Protein (wichtig für die Muskelkraft) und Kalzium (wichtig für die Knochengesundheit) benötigen. Viele Menschen in ihren 70ern und 80ern bekommen davon nicht genug. Eine 150 Pfund schwere Person über 65 muss möglicherweise 68 bis 83 Gramm Protein pro Tag anstreben; Menschen ab 50 Jahren benötigen täglich 1.000 bis 1.200 mg Kalzium. Am besten nehmen Sie Kalzium aus der Nahrung auf, zum Beispiel aus Blattgemüse und Milchprodukten. Wenn Ihr Arzt jedoch Bedenken hinsichtlich eines Knochenschwunds hat, können Kalziumpräparate hilfreich sein. Berücksichtigen Sie als Proteinquelle nicht nur Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte, sondern auch pflanzliche Proteine ​​wie Quinoa, Soja, Linsen und Nüsse.

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Was passiert mit zunehmendem Alter: Zeichen des Alterns treten oft zuerst unter den Augen auf, wenn Menschen Kollagen verlieren und die Haut dünner wird, sagt Karyn Grossman, MD, Dermatologin in Santa Monica, Kalifornien, und New York City. Es bilden sich feine Linien und Fältchen. Im Laufe der Jahrzehnte werden diese Falten tiefer und die Menschen verlieren das Fett unter der Haut, was zu Erschlaffung führen kann. Es können auch Hautflecken auftreten, darunter Muttermale und Sommersprossen sowie braune Altersflecken. „Viel von dem, was die Leute als alt aussehende Haut betrachten, sind Menschen, deren Haut durch Lichteinstrahlung geschädigt ist“, sagt Grossman. Bei älteren Erwachsenen treten außerdem häufiger Juckreiz und blaue Flecken auf und die Wunden heilen langsamer.

Wichtige Anzeichen für Probleme: Das Melanom, die potenziell tödlichste Form von Hautkrebs, macht jedes Jahr 5 Prozent aller neuen Krebsfälle aus. Suchen Sie daher Ihren Arzt auf, wenn Sie neue oder sich verändernde Muttermale oder solche mit unregelmäßigen, ungleichmäßigen oder asymmetrischen Rändern bemerken. Machen Sie dasselbe, wenn eine Wunde infiziert zu sein scheint oder nach etwa einer Woche nicht heilt.

Was kann helfen: Das Wichtigste, was Sie tun können, ist die Verwendung von Sonnenschutzmitteln, sagt Grossman. „Jeder Mensch aller Hautfarben sollte jeden Tag an allen sonnenexponierten Stellen mindestens Lichtschutzfaktor 30 tragen“, sagt sie. Dazu gehören laut CDC auch ältere Erwachsene, die oft keinen ausreichenden Sonnenschutz verwenden.

Bestimmte Produkte können Anzeichen der Hautalterung mildern oder sogar umkehren, sagt Grossman. Untersuchungen haben ergeben, dass rezeptfreie topische Mittel mit Retinoiden (abends anwenden) das Wachstum neuer Hautzellen ankurbeln und Kollagen steigern können, um Hautverdünnung, feine Linien und Falten zu reduzieren, sagt sie. Vorläufige Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Kollagenpräparate die Erschlaffung reduzieren können. Und eine parfümfreie tägliche Feuchtigkeitscreme mit Inhaltsstoffen wie Hyaluronsäure, Lanolin und Sheabutter kann den Juckreiz der Haut lindern.

Grossman sagt, sie bemerke junge Menschen mit horizontalen Halslinien, weil sie viel Zeit damit verbringen, auf die Bildschirme von Mobiltelefonen und Laptops zu starren. Achten Sie also auf Ihre Körperhaltung, während Sie Geräte benutzen. (Ein Computermonitor auf Augenhöhe kann hilfreich sein.)

Denken Sie auch daran, dass Dermatologen neben der Untersuchung auf Muttermale auch Behandlungen für eine Vielzahl von Hautproblemen anbieten, die zu Beschwerden führen können.

Anmerkung der Redaktion:Dieser Artikel erschien auch in der Septemberausgabe 2023 des Magazins Consumer Reports.

Kevin Loria

Kevin Loria ist leitender Reporter für Gesundheit und Wissenschaft bei Consumer Reports. Er ist seit 2018 bei CR tätig und deckt die Bereiche Umweltgesundheit, Lebensmittelsicherheit, Infektionskrankheiten, Fitness und mehr ab. Zuvor war Kevin Korrespondent für Gesundheit, Wissenschaft und Umwelt bei Business Insider. Kevin lebt mit seiner Frau und seinen Kindern in Washington, D.C. Folgen Sie ihm auf Twitter @kevloria.